مراحل حياة المرأة

في كل مرحلة من مراحل حياة المرأة يتغيّر جسمها، ومعه تتبدّل حاجاتها الغذائية. لا يعرف الكل حاجات
جسمه من الغذاء والرياضة، فمعظمنا يأكل عشوائياً دون التركيز على ما يمكن أن نجنيه من فائدة من
غذائنا هذا وما يمكن أن يؤذي صحتنا فيه. حتى أن حاجتنا إلى الرياضة تختلف بحسب مراحل حياتنا مع
تراجع عملية الأيض في كل من المراحل. حياة المرأة فيها مراحل مختلفة ومتعددة لكل منها خصائصها ولا
بد من إلقاء الضوء على كل منها. اختصاصية التغذية اللبنانية فابيان مقدسي تحدثت عن كل من مراحل
حياة المرأة مشيرةً بالتفصيل إلى حاجاتها الغذائية الأساسية وحاجتها إلى النشاط الجسدي والرياضة
والمشكلات الصحية التي يمكن مواجهتها .

مرحلتا البلوغ والمراهقة *

حاجاتها الغذائية ‘’

في هذه المرحلة يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتينات. ومن الضروري أن تتناول
الفتاة خمس حصص من الخضر والفاكهة. هذا مع التشديد على أهمية الحليب القليل الدسم ومشتقاته،
والحبوب التي تعتبر غنية بالبروتينات، خصوصاً أن اللحوم تعتبر غنية بالدهون ولا يمكن الاعتماد عليها
حصراً كمصادر للبروتينات. مع الإشارة إلى أنه ابتداءً من سن السنتين يمكن أن يتناول الطفل الحليب
القليل الدسم ومشتقاته، علماً أن في مرحلة البلوغ أهم التغيرات التي تحصل في جسم الفتاة هي في النمو
والطول ونمو العظام والثديين. وفيما يعتمد على الحليب ومشتقاته لتقوية العظام، تعتبر اللحوم مصدراً
جيداً للبروتينات، وتلعب الحبوب دوراً أساسياً في تقوية العضلات ونموها. ويبقى دور النشويات أساسياً
في توفير الطاقة. وتجدر الإشارة إلى أن الرغبة في تحقيق الاستقلالية تساهم في تبنّي المراهقة عادات غذائية
سيئة.

مرحلة البلوغ ‘’
في هذه المرحلة يتحوّل الطفل إلى بالغ، وتتبدّل الحاجات الغذائية لديه نتيجة التغيرات البيولوجية المختلفة
كالنمو الجسدي وزيادة الطول والوزن ونمو كثافة العظام والتغيّرات التي تحصل في تركيبة الجسم. علماً
أنه في سن ١٢ سنة تكسب الفتاة حوالي ثمانية كيلوغرامات في السنة، فيما تزداد كثافة العظام بنسبة ١٦
في المئة إلى ٢٧.
مرحلة المراهقة ‘’

يحتاج المراهق إلى التنويع في الغذاء للحصول على كل حاجاته الغذائية من مختلف المجموعات الغذائية :

البروتينات : تعتبر البروتينات كاللحم والدجاج والسمك والبقول، ضرورية لنمو المراهق الذي يزيد
نشاطه الجسدي وللحفاظ على صلابة العضلات.

النشويات : هي مصدر الطاقة كالخبز والحبوب الغذائية .

الألياف الغذائية : الضرورية لصحة الجهاز الهضمي إلى جانب كونها قليلة الكوليسترول ولا تساهم في
ارتفاع مستوى السكر في الدم وتخفف احتمال الإصابة بالسمنة، ومنها الخضر والفاكهة والخبز الكامل
الغذاء والبقول .

الدهون : ضرورية للنمو كالحليب ولحم البقر والجبن والزيت والآيس كريم .

الكالسيوم : مهم جداً للنمو كونه المكوّن الأساسي في كثافة العظام. ويقلل الكالسيوم خطر الإصابة
بالكسور وترقق العظام. وتبلغ نسبة امتصاصه في الجسم الذروة في مرحلة بداية الطمث. أما أهم مصادره
فهي الحليب والجبن والآيس كريم واللبن(الزبادي).

الحديد : بسبب الطمث تزيد الحاجة إلى مصادر الحديد لتجنب الإصابة بفقر الدم .

الزنك : يتنافس الزنك والحديد في تحقيق اكتمال النمو الجسدي. أما أهم مصادره فهي لحم البقر
والحليب والجبن والدجاج.
نصيحة مغذّية ‘’

يجب عدم نصح المراهق بتناول طعام لا يحبّه بحجة أنه مفيد له .

ينصح بإشراك المراهق بعملية تحضير الطعام.

ينصح باستبدال الشوكولا والأطعمة السريعة التحضير والحلويات بالخضر والفاكهة .
الرياضة المثلى ‘’

يمكن أن تختار الفتاة الرياضة المفضلة عندها من الرقص والباليه وكرة السلة والتايكواندو والسباحة
والرياضة البدنية . فأي نوع من الرياضة يعتبر مفيداً لها، إضافةً إلى أي نشاط جسدي يمكن القيام به بعد
المدرسة.
مشكلات صحية يمكن مواجهتها ‘’

تنتشر حالياً حالات من مرض السيلياك الذي يعجز فيه الطفل عن تناول القمح ومشتقاته بسبب مادة
الغلوتين التي يحويها. في هذه الحالة لا يمكن إلا تناول الأرز والبطاطا والخبز الخالي من القمح.
تكثر بين المراهقات الاضطرابات الغذائية كالإفراط في الحمية وإهمال تناول وجبات معينة واتباع عادات
غذائية غير سليمة والإفراط بتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات كالأطعمة السريعة التحضير
والمشروبات الغازية والحلويات. علماً أن عوامل مختلفة في هذه المرحلة تؤثر في التوازن الغذائي للمراهق
أهمها العاملين البيولوجي والنفسي، مما يساهم في تعرضه لمشكلات عديدة ناتجة عن ذلك كالوزن الزائد
ونقص الوزن والاضطراب الغذائي ونقص الحديد في الدم وفقر الدم وارتفاع ضغط الدم .
حاجة الجسم من الوحدات الحرارية ‘’

تختلف حاجة الجسم من الوحدات الحرارية بحسب الطول والسن والوزن والنشاط الجسدي. لكن بشكل
عام تراوح بين ١٥٠٠ و٢٠٠٠ وحدة حرارية . وتجدر الإشارة إلى أن النمو السريع في هاتين المرحلتين
يساهم في زيادة الحاجات الغذائية .

شكرا الك ميسي على موضوعك المفيد

مشكور على المعلومة القيمة

مشكوووووور

مشكور على المعلومة

مشكوووور

و انتي اكتر

مروركم جميل

انتا الجميل

مرورك حلو

انتا الحلو

مرورك روعة

عنجد معلومات كتتتتتتتتتتتير مفيدة وخصوصا للبنات الي متلي Wink

مشكورة

انتا الروعة

هلا

فيك يا باشا

مشكور

» قصة حياة نجم (2): مسعود أوزيل
» حياة راندي اورتن
» حياة افضل مصارع في العالم
» عن حياة الحارس ايكر كاسياس
» المرأة والأحدب